Gestione del sonno e performance: siete Gufi o allodole?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Print

Indice dei contenuti

Prendiamo spunto dall’articolo pubblicato sul Corriere della Sera on line (05.02.2016) di Emanuela Di Pasqua. Pare che mattinieri o nottambuli si nasca, cioè faccia parte della nostra struttura genetica.
Prendiamone atto e chiediamo come possiamo rendere l’una o l’altra predisposizione un punto di forza e non di debolezza. Nel time management, la distinzione tra chi apre gli occhi all’alba e chi li chiude a notte inoltrata è ben chiara al fine di poterne tenere conto nell’organizzazione quotidiana delle attività.

Ritmi circadiani

Il ciclo sonno-veglia cambia da persona a persona; c’è chi appena apre gli occhi al mattino si sente già pronto ad affrontare la giornata e chi invece deve carburare lentamente il risveglio prima di poter “connettere” appieno. C’è chi si alza alle prime ore dell’alba perché rende di più e chi invece fa le ore piccole la notte perché lavora benissimo nel silenzio della casa mentre tutti dormono.
Per migliorare nella gestione del tempo non dobbiamo seguire regole prestabilite da altri e snaturarci. Al contrario sarà utile aumentare la consapevolezza del proprio ritmo e sfruttarlo appieno. In questo modo, chi sa di essere un’allodola, dovrà cercare di posizionare nella mattinata le attività più delicate e le più ostiche, perché sarà il momento della giornata in cui rende maggiormente. Chi, al contrario, è un gufo, sarà meglio che collocherà nel pomeriggio e verso le ore serali le attività in cui gli è richiesta maggior attenzione e calma.

Sonno e riposo

Conoscere il proprio ciclo del sonno è molto utile. Infatti, sapere che per noi bastano 6 ore per recuperare appieno le forze ci permetterà di programmare la giornata rispettando questo ritmo di riposo. Al contrario, chi necessita di almeno 8 ore di riposo continuativo, deve mettere in conto che se tira troppo la corda, riposando meno di tale arco temporale per più giorni consecutivi, sarà destinato a perdere man mano le forze e la lucidità, con conseguente rischio di errori, dimenticanze, nervosismo e riduzione delle performance.

In conclusione, conoscersi è indispensabile per poter diventare i migliori alleati di sé stessi e dare il massimo senza rovinarsi la salute o le relazioni sociali.
A proposito, come abbiamo avuto modo di approfondire, ricordate di fare sempre un break a metà giornata, in quanto per tutti tra le ore 13 e le 15 circa si verifica un calo della temperatura con conseguente rilascio dell’ormone della melatonina, che provoca sonno e sensazione di stanchezza. Assecondarlo per 15-20 minuti (la classica pennichella) fa sì che assecondiamo un nostro ritmo naturale (c’è chi dorme e chi semplicemente si rilassa) che ci permetterà di recuperare le energie per affrontare il resto della giornata. Spezzare tal ritmo, invece, complica le performance del pomeriggio, ci rende più nervosi e ci affatica.

Risorse correlate

Mario Alberto Catarozzo

Mario Alberto Catarozzo è Formatore, Business Coach professionista e Consulente specializzato nel mercato dei liberi professionisti e degli studi professionali dell’area giuridica-economica (avvocati, notai, consulenti del lavoro, commercialisti), dei manager e degli imprenditori. Founder PartnerCEO di MYPlace Communications, società dedicata alla consulenza, formazione e marketing per il mondo del business, lavora da oltre 25 anni nel mondo delle professioni ed è Coach certificato ICF (Internationale Coach Federation), con specializzazione in PNL (Practitioner e Master Practitioner), Problem Solving e Negoziazione. Speaker in diversi programmi radio e podcast, è direttore di collana e autore di manuali e saggi. Collabora con Università, Ordini professionali e Associazioni di categoria sulla formazione manageriale e imprenditoriale per professionisti (soft skills) e aziende.
Formatore, Business Coach professionista e Consulente, sono specializzato nel mercato dei liberi professionisti e studi professionali dell’area giuridica-economica: avvocati, notai, consulenti del lavoro, commercialisti, manager e imprenditori. Sono CEO di MYPlace Communications, società dedicata al marketing e comunicazione per il mondo business e da oltre 20 anni mi occupo di comunicazione ed editoria (sono stato manager in Maggioli Editore e Il Sole 24 Ore). Ho conseguito la qualifica di Licensed NLP Coach™ rilasciata dalla Society of NLP di Richard Bandler (USA) e ho due specializzazioni: Team Coach Professionista e Life Coach Professionista. Ho due livelli di specializzazione in PNL, Practitioner e Master Practitioner. Presso la STC Nardone Group mi sono formato in Problem Solving e Coaching Strategico®. Speaker al TEDxModena e al Philip Kotler Marketing Forum, collaboro con diverse Università, Ordini professionali e Associazioni di categoria sulle tematiche soft skills e strumenti di managerialità. Sono direttore della collana Studi Professionali di Alpha Test Editore, dedicata alle soft skills e strumenti di managerialità per professionisti e studi professionali, e autore di diverse pubblicazioni in tema di soft skills e crescita personale e professionale. Sono Associate Certified Coach (ACC), presso la International Coach Federation (ICF) e Coach Professionista Associato AICP (Associazione Italiana Coach Professionisti).

Luciana Lauber

Luciana Lauber è Formatore, Business Coach professionista e Consulente specializzata nel mercato degli studi professionali: per 20 anni General Manager di Studi Legali Internazionali, specializzata di start-up, in Italia e all’estero, e di percorsi di carriera all’interno degli studi professionali. 
Da Gennaio 2020 PartnerGeneral Manager di MYPlace Communications, società dedicata alla consulenza, formazione e marketing per il mondo business.
Professional Coach e Team Coach ICF (International Coach Federation) nonché Practitioner in PNL, con specializzazione in Consulenza Organizzazione e Marketing.

Formatore, Business Coach professionista e Consulente, sono specializzata nel mercato degli studi professionali: per anni sono stata General Manager di Studi Legali Internazionali. Mi sono occupata di start-up, in Italia e all’estero, e di percorsi di carriera all’interno degli studi professionali. Sono specializzata in Organizzazione e Marketing. 
Da Gennaio 2020 sono Responsabile del Business Development per il coordinamento delle attività strategiche di MYPlace Communications, società dedicata al marketing e comunicazione per il mondo business.
Ho conseguito la qualifica di Professional Coach e Team Coach riconosciuta da ICF (International Coach Federation) e ho conseguito inoltre il Practitioner in PNL (Unicomunicazione Srl NLP Italy School).